腰腹赘肉甩不掉?这5式瑜伽减肚子很有效

时间:2018-03-19 09:46:49 作者:娱乐轰趴 阅读: 4466 点赞: 87 分享: 88

许多女性热中于塑身减重,不只想要纤细的四肢,还梦想拥有小蛮腰。不过,很多女生都有相同的困扰,似乎不管怎么努力瘦身,还是很难甩掉腰腹赘肉,该怎么办呢?今天小编给大家推荐5式瑜伽,针对腰腹燃脂塑形,练出你的小蛮腰。

女神式是打开胯部,紧实大小腿肌肉、收紧腹部最有效的瑜伽体式之一,针对大腿和腹部的锻炼效果十分显著。

动作分解首先双腿向侧面伸展弯曲,垂直地面,然后双臂向上,手掌结成孔雀手势。

单腿拉弓式瑜伽,此体式可以燃烧腹部赘肉,但是左腿根部紧绷的程度比较大,所以建议量力而行。动作分解如下:

1)身体趴于瑜伽垫上,双臂缓缓向前伸,注意了,臀部开始缓缓翘起,使支撑全身的力量主要集中于腹部与右膝盖;

2)左腿上提,同时左臂后伸,左手辅助用力抓住左脚。

桥式瑜伽,练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉,强化腰腹和腿部力量,减少这些部位的赘肉堆积。动作分解如下:

1)平躺,双腿屈膝,臀部离开地面,腹部内收,双手手掌在身后交握;

2)胸口打开往下巴方向延伸,单脚往上抬高,腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。

轮式瑜伽,这个动作在缓慢后仰过程中腰腹肌肉得到了充分的锻炼,同时可以拉伸脊柱,塑造完美的腰腹曲线。

动作分解:双腿分开与肩同宽两手臂向上伸直,随着上半身向后倾斜头部缓慢朝下双臂支撑地面,整个身体呈拱桥形。

单腿下犬式瑜伽,此体式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。动作分解如下:

1)从下犬式开始,抬左腿向上并伸直,直至左腿与右腿成一直线,脚趾尖向上;

2)将右腿向上抬高,右腿与左腿成一直线,脚趾尖向上,左腿脚跟略微上提,右侧肩膀向下沉。

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