原来男人想长寿这么简单?他们都有这5个生活习惯,你做到几个?

时间:2018-02-04 21:11:35 作者:饮食与健康 阅读: 3674 点赞: 85 分享: 27

人人都希望自己有个健康且长寿的身体,但是现实生活中,跟多种因素有关系,如不良的生活习惯、压力太大、不良的情绪反应、睡眠时间少等原因。

导致现在的人们患各种癌症的概率也大大增加,因此,生活中的细节很重要,那有的人说了,长寿的男人到底是怎么做的呢?下面就一起来看看吧!

1、男人想长寿,就要拒绝熬夜:

据2015年《全球睡眠报告》显示,中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23,有将近1/6的人群都在熬夜。当代男人熬夜更是普遍,不管是熬夜喝酒玩乐,还是熬夜工作,好像没干什么事情就已经到深夜了。

长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常,不仅增加了心肌缺血的可能,而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险,甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。

此外,只要一周中熬夜超过两次,会直接扰乱人体的生物钟,对睡眠规律造成影响。直接导致记忆力、反应速度、认知功能的下降。对于一些慢性病患者,还有可能诱发心脑血管疾病等。

2、男人想长寿,就要多喝水:

长寿的人往往喝水比较多,尤其是每天早晨都会喝一杯白开水。人体经过一晚上的睡眠,身体中的水分已有大部分被代谢掉,血液黏稠度较高,此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。应当饮用一杯约100~120ml的温开水,以冲淡血液黏稠度。

空腹下喝被温开水是最好的选择, 既可以为咽喉口腔补充水分,还有利于消化液分泌,降低泌尿系统结石的风险,对身体健康多有益处。

3、男人想长寿,就要远离香烟:

根据美国学者Schane整理的结果,仅仅每天抽1根烟,患心血管疾病的风险就是完全不吸烟者的3倍之多!而偶尔抽烟的男性,因心血管疾病的死亡率,是完全不吸烟者的1.5倍以上!

每天只抽1根烟,患肺癌的概率,同样也有普通人的3倍左右。此外,肺炎、不孕、白内障等诸多疾病的发病率,都会有数倍的提高!那么各位烟民兄弟想想,自己每天抽了多少个烟呢?在和烟友一起玩耍时,又被动吸入了多少二手烟呢?

4、男人想长寿,就要远离酒精:

很多人觉得每天少喝点酒可以治病,甚至有谣言说“喝白酒能够起到很好的抗癌作用”,其实错的离谱。不管是什么酒,哪怕是所谓的补肾药酒,对身体的伤害也远远大于好处。

长期过量饮酒,无疑就会给肝脏带来巨大的压力,降低肝脏的解毒能力,如果肝脏不能及时的排出毒素,毒素堆积在体内,就会对身体造成伤害。

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们:成年的男性每天饮用38度的白酒时,不要超过75g,饮用更高度的白酒,不要超过50g。大家喝酒切记不要超过这个量。

5、男人想长寿,就要保护自己的肾:

肾脏是我们身体当中非常重要的脏器,既然如此,它更需要各位细心的呵护。但如今肾脏疾病的发病率也越来越高,并且呈现持续增长的趋势。

男人想保护肾,首先就要做到少吃盐。饮食当中95%的盐分由肾脏代谢,食盐过多很容易增加肾脏代谢负担。建议正常人每天食用盐量要在6克以下,高血压、肾脏疾病及心脑血管疾病更要减少食用量。

除了上述多喝水、拒绝熬夜、远离烟酒、保护好肾之外,长寿的人往往还拥有健康的饮食习惯,均衡的饮食结构等等。每个人都想成为长寿的人,但是长寿却不是一件简单的事,更不是一朝一夕就能促成的事。想要长寿,就要养成这样的习惯并且长期坚持。

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