筋骨堂提醒您:年底活动爱注意,小心足部疼痛

时间:2018-02-08 14:20:00 作者:筋骨堂 阅读: 4032 点赞: 76 分享: 27

年底活动多,尾牙、跨年、圣诞趴……,得要特别小心引发足部疼痛。一名公司女性主管在年底连续参加多场客户尾牙宴,喝酒加上穿着高跟鞋,结果发生严重的足底筋膜炎,不仅疼痛不堪、影响行动,连公务都受到影响,不堪其扰…… 。

年底活动多穿高跟鞋踩场最伤

事实上,每年一到年底,类似的案例就增加不少,尤其是女性,由于经常穿着高跟鞋「踩场」,造成足底筋膜出现「撕裂伤」,一般小撕裂还能够自行修复愈合,但往往在缺乏足够休息、重复性受伤的情况下,而使症状加剧。严重者可能「一踩地就痛得受不了」,特别是在早上起床时,对生活影响极大。

足底筋膜是位于足底的吸震减压软垫,在老年族群主因为退化,常在爬山、负重(抱孙子等)时,出现足底筋膜发炎;年轻族群则多为运动过头,或是女性上班族整天蹬着高跟鞋,又频繁参加活动,休息不够外加喝酒时,容易导致身体出现发炎反应,引起短期发作。

久走、久站造成筋膜炎及关节痛

好发期来看,常集中在12月、1月,因年底活动多,甚至像跨年活动需要久走、久站,若是平时少运动,大腿肌力差者,还可能造成膝关节发炎。一旦足底筋膜炎上身,有时一痛会痛到3个月至半年,因为许多患者无法完全休息,使复原时间拉得很长。

对于在急性期的治疗,会给予消炎止痛药,居家可多做冰敷及按摩,例如坐着休息时,利用小纸杯冻结而成的滚筒状冰块在脚底踩,边滚边按摩,可达到舒缓效果。急性期约一周后进入慢性期,也就是「早上下床会痛、伸展之后稍微舒缓,但撑到了下午又开始痛」者,就必须做复健,同时改穿软垫的鞋子(如布鞋) ,以帮助吸震。

慢性期患者居家可使用热敷或多泡热水,来帮助舒缓疼痛,每天早、晚也可多做「前弓后箭」等伸展运动,尤其是在晨起下床前,坐或躺着先拉30下脚筋再下床,可避免疼痛。

休息有助复原小心复发率高

对付足底筋膜炎最好的工具就是「休息」,在发炎期间,建议所有运动、活动都暂停(如需运动,可选择游泳),并且减少走、站,可以骑脚踏车方式来取代上下班走路。特别提醒曾经罹患过足底筋膜炎的患者,只要曾经得过,修复后的组织会相对上较无弹性,因此复发机率相对提高,必须更加小心预防。

筋骨堂始于1899年,其前身是清朝疗骨名医李树林的“正骨膏药老铺”。经过四人传承和发展,成为百年传承的中医药企业。于2009年成立筋骨堂连锁机构,专注于中老年人脊柱健康管【颈肩腰腿痛,就到筋骨堂】,八年时间,先后在中国、越南、阿联酋、比利时、新西兰、俄罗斯等地,全球累计超过3000家加盟店,现已成为全球脊柱健康连锁品牌。

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