又到“春困”进行时,学习工作似“神游” 肿么破?

时间:2018-03-13 23:30:32 作者:恒寿堂福颐会 阅读: 9657 点赞: 20 分享: 31

天气暖起来,不少人开始昏昏欲睡,想要缓解春困,首先我们得知道原因,到底春天为什么犯困呢?下面刘耀辉主任医师为您揭秘。

春困概述

春困是因季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。

寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温

进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够

但值得人们注意的是,其中也含有一些病理因素,有一些“春困”是疾病的表现。比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,疾病引起的“春困”,应及时去医院检查确诊

中医认为发生春困多与脏腑功能失调有关,如肝气不足、心血不足、脾肺气虚所致,所以调理要从调补这些脏腑着手,疏肝理气、补益气血、调补脏腑,只是不要轻易的用药物,要通过起居、饮食、运动、练功、情志等方面的调理来解决问题。

春困的调养

第一,早睡早起。春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。

第二,视觉调养,练六字诀。春季走出户外,宽衣松带,缓步抒情,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,在这时做六字诀中的“嘘”字功,即宁心平气,眼睛半闭半开,舌顶上颚,用腹式呼吸,意念引领气向下到丹田,呼气,同时默念嘘字。如此反复做18次到36次,有助于消除春困。

第三,饮食药膳调养。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化。理想的饮食安排是:早餐摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,青菜、胡罗卜、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收,但要补充足量的蛋白质,如豆制品,瘦肉等;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

同时,还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃红豆薏米粉是最佳的选择。

还可用用玫瑰花,石斛花,紫菊花泡茶喝。对于肝气不疏胸胁胀闷,善叹息者可服清爽茶等,对于血虚的可选陈皮阿胶糕,对于气虚乏困,气短的可用人参,肝脾两虚情志抑郁,食欲不振者用益升粥,脾肾两虚用藏道粥等等。采取上述方法,对消除春困能起到较好的效果。

第四,运动和练功;要加强有氧运动,如跑步、打太极拳等等,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困,最好选在太阳出来时打太极拳、太极扇、太极剑,五禽戏、八段锦等等。

第五,穴位按摩印堂、人中、太阳、曲池等穴位,每天早晚按摩,也可在工作间歇按摩,简单易行,能起到很好的提神醒神作用。

也可做头皮操,春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:

先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;

再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;

再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;

最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。

每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

春天是美好的季节,也是人们最爱犯困的季节,只要人们正确认识,采取积极有效的措施,就会克服春困带来的烦恼,轻松愉快地度过春困季节。

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