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区分增肌与增肥的概念,让你健身效果事半功倍

来源:互联网 编辑:急塑健身 时间:2019-01-22 02-29-52 违规或侵权举报文章 阅读:371

导读 : 每个身体瘦弱的人,你身边的家人朋友一定都跟你说过,让你多吃点长点肉,不然一阵风就吹跑了。他们所谓的让你多长点肉应该是叫你增肥,大致的方法就是叫你多吃肉。听到一些瘦子说“我太瘦了,怎么吃都不胖”,“我想 uuuu...

每个身体瘦弱的人,你身边的家人朋友一定都跟你说过,让你多吃点长点肉,不然一阵风就吹跑了。

听到这些话,我想说的是,只要身体健康谁都能吃胖,别把你的无知和没毅力当借口。

是不是增肌的痛苦、困难难免让你坚持不下去?毕竟对于从小就不热爱运动的人,增肌不是一件让人多么愉快的事情。

作为一个瘦子,你幻望通过健身让自己变得阳光、自信、健康,在这过程中需要自己激励自己,找到运动带给你的快乐,才能更好的坚持下去。

对廋弱的人,做增肌锻炼计划之前我们需要分清楚的2个概念:

1、增肥

在你身体健康方面没问题的情况下,减少锻炼,大吃大喝、大鱼大肉,一段时间下来体重就会有所增加,但增加的都是脂肪,反而会吃出内脏脂肪来。相信你一定会是最“胖”的。

2、增肌:

希望能够练出一身穿衣显瘦脱衣有肉的身材,达到身体强壮的目的,那么适当的锻炼和饮食很重要。

在增肌之前,要先跟大家说一下肌肉是如何形成的:通俗的讲就是,肌肉细胞受损,营养加休息,好了后肌肉变大了。如此循环往复,身板就越来越厚实。

下面是6个锻炼的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对你有所帮助!

动作一:上斜俯卧撑

上斜俯卧撑适合上肢力量不够的人开始锻炼,由于不是在平地上,所以需要的力量较小,而且可以自己在锻炼过程中不断调整角度高低。

动作要点:身体腰背挺直,手撑在桌子上,下到胸口离桌子一个拳头的距离,撑起时手臂不要完全伸直

组次:5-12个一组,间歇30秒,3组

动作二:标准俯卧撑

标准俯卧撑属于上斜俯卧撑的进阶,难度比上斜俯卧撑加大了

动作要点:身体腰背挺直,上臂离身体约45°,撑在胸口两侧,下到胸口离地面一个拳头的距离,撑起时手臂不要完全伸直。

组次:5-12个一组,间歇30秒,3组

动作三:卷腹触脚尖

卷腹触脚尖是用来专门锻炼腹部肌肉的。如:腹直肌。

动作要点:平躺着,双腿高高举起,努力用手去触碰脚尖。

组次:5-12个一组,间歇30秒,3组

动作四:侧撑摆臀

侧撑摆臀是用来锻炼身体侧边的肌肉,如:腹外斜肌。

动作要点:身体侧撑在地上,保持平衡,臀部上下摆动

组次:5-12个一组,间歇30秒,3组

动作五:屈腿倒置划船

由于缺乏锻炼,很多人连一个引体向上也做不到,为了锻炼背部肌肉,只好降低难度,屈腿倒置划船适合做不了引体向上的人锻炼背部、手臂肱二头肌

动作要点:双手抓住固定物(比如:桌子、床、门),身体倒置,腰背挺直,把身体拉向固定物

组次:5-12个一组,间歇30秒,3组

动作六:直腿倒置划船

直腿倒置划船是屈腿倒置划船进阶动作,背部和手臂力量变强之后可以把腿伸直加大难度

动作要点:身体倒置,腰背挺直,随着身体力量的变强,双脚放得越来越远

组次:5-12个一组,间歇30秒,3组

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